你知道吗？午饭后想睡觉有科学名称，而且不只是椰浆饭的错

下午 2 点半。肚子饱饱，眼皮沉重，笔记本电脑看起来像枕头。如果你午饭后常这样，你并不孤单。这种状态有个科学名称：餐后嗜睡（postprandial somnolence），俗称 food coma。

什么是 food coma？

Food coma 是饭后出现的 困倦、没精神、难以专注 的感觉。根据 Medical News Today，研究人员仍未完全了解其成因，但有几个相关因素。

饭后犯困的 4 个原因

1. 吃太多。 分量大的餐需要更长时间消化，可能让血糖先升后降。

2. 吃了什么。 2021 年一项针对中国货车司机的研究发现，以肉和鱼为主的饮食，比以蔬菜和主食为主的饮食与更危险的驾驶相关，可能是因为饭后疲劳。

3. 生理时钟。 人的清醒程度在大约 下午 2 点至 5 点 之间会自然下降。午餐只是给本来就要来的困意加把火。

4. 血液流向。 吃饭后，更多血液流向消化系统。2018 年一项小型研究发现，不吃早餐的人午饭后大脑血流突然下降。

你知道吗？ Scripps Research 的科学家用 果蝇 研究 food coma（2016 年，《eLife》期刊）。吃较多 蛋白质和盐 的果蝇睡得更多，糖则没有影响。原来果蝇也会饭后昏睡。

下午开会不打瞌睡的方法

Food coma 没有特定治疗方法，但 Medical News Today 建议：

• 饭后 散步一会儿，最好到户外。
• 少吃多餐。
• 用 蔬菜 和营养食物平衡餐盘。
• 晚上保持 规律作息。
• 用餐时少喝酒。
• 写 饮食日记，找出最让你犯困的食物。

什么时候该看医生？

如果疲倦感非常严重、休息后也不见好转，或 food coma 太频繁，请看医生。检查可排除 胰岛素抵抗 等其他问题。

本文仅供一般参考，并非医疗建议。

你吃完什么最快想睡？