你知道吗？成年人每晚至少需要睡7小时

“晚睡、早起、三杯咖啡。”对很多人来说，这样的日常再正常不过。但其实，我们的身体需要的休息比想象中更多。

建议睡多久？

根据美国疾病控制与预防中心（CDC）的建议，18至60岁的成年人每晚需要7小时或以上的睡眠。青少年和儿童需要的更多。

你知道吗？ 睡眠质量和睡眠时长一样重要。频繁被打断的8小时睡眠，可能还不如一觉睡足7小时来得神清气爽。

睡眠不足会怎样？

睡不够不只是让你昏昏欲睡，影响还包括：

• 难以集中注意力、容易忘事，因为大脑会利用睡眠时间整理记忆。
• 情绪起伏大，更容易烦躁。
• 发生意外的风险更高，尤其是开车时。
• 长期来看，持续睡眠不足与2型糖尿病、心脏病和肥胖等疾病的风险上升有关。

改善睡眠的简单小贴士

1. 每天同一时间上床和起床，周末也不例外。
2. 睡前至少30分钟减少看屏幕。
3. 傍晚之后避免摄入咖啡因，因为它的作用可以持续好几个小时。
4. 保持房间黑暗、凉爽和安静。
5. 临睡前别吃得太饱。

什么时候该看医生？

如果你经常大声打鼾、睡觉时喘不过气，或者明明睡够了白天还是很困，就该去看医生。这些可能是睡眠障碍的迹象，而睡眠障碍是可以治疗的。