Знаете ли вы? Взрослым нужно спать не меньше 7 часов в сутки
Многие хвастаются, что спят по 4-5 часов, но врачи советуют взрослым спать 7 часов и больше. Объясняем почему и даём простые советы для крепкого сна.
В этой статье
«Лёг поздно, встал рано, три чашки кофе». Для многих такой режим кажется нормой. Но на самом деле нашему организму нужно больше отдыха, чем мы думаем.
Сколько сна рекомендуется?
По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний США (CDC), взрослым в возрасте от 18 до 60 лет нужно 7 часов сна и больше каждую ночь. Подросткам и детям нужно ещё больше.
Знаете ли вы? Качество сна важно не меньше, чем его продолжительность. Восемь часов сна с частыми пробуждениями могут освежить хуже, чем 7 часов непрерывного сна.
Что будет, если недосыпать?
Недосып не просто делает вас сонным. Вот к чему он приводит:
- Трудно сосредоточиться, появляется забывчивость, ведь во время сна мозг обрабатывает воспоминания.
- Перепады настроения, вы легче раздражаетесь.
- Выше риск несчастных случаев, особенно за рулём.
- В долгосрочной перспективе постоянный недосып связан с повышенным риском таких заболеваний, как диабет 2 типа, болезни сердца и ожирение.
Простые советы для хорошего сна
- Ложитесь и вставайте в одно и то же время каждый день, включая выходные.
- Меньше экранов хотя бы за 30 минут до сна.
- Избегайте кофеина ближе к вечеру, ведь его действие может длиться несколько часов.
- В спальне должно быть темно, прохладно и тихо.
- Не ешьте плотно незадолго до сна.
Когда стоит обратиться к врачу?
Если вы часто громко храпите, задыхаетесь во сне или чувствуете сильную сонливость днём, хотя спите достаточно, обратитесь к врачу. Это могут быть признаки расстройства сна, которое поддаётся лечению.
Эта статья носит общий характер и не заменяет консультацию врача. Обратитесь к специалисту по поводу своей ситуации.
