Tau tak? Mengantuk lepas makan tengah hari ada nama saintifik, dan bukan salah nasi lemak je
Kenapa kita mengantuk lepas makan? Food coma atau postprandial somnolence berpunca dari saiz hidangan, jenis makanan dan jam badan. Ini tips elak lalok.
Dalam artikel ini
Pukul 2.30 petang. Perut kenyang, mata berat, skrin laptop nampak macam bantal. Kalau korang selalu macam ni lepas lunch, korang tak keseorangan. Keadaan ni ada nama saintifik: postprandial somnolence, atau lebih dikenali sebagai food coma.
Apa itu food coma?
Food coma ialah rasa mengantuk, kurang tenaga dan susah fokus selepas makan. Menurut Medical News Today, penyelidik masih belum faham sepenuhnya puncanya, tapi ada beberapa faktor yang dikaitkan.
4 sebab korang lalok lepas makan
1. Hidangan besar. Makanan banyak ambil masa lebih lama untuk dihadam, dan boleh buat gula darah naik kemudian jatuh.
2. Jenis makanan. Satu kajian di China pada 2021 terhadap pemandu lori mengaitkan diet banyak daging dan ikan dengan pemanduan yang lebih berbahaya berbanding diet sayur dan makanan ruji, mungkin kerana keletihan selepas makan.
3. Jam badan. Secara semula jadi, tahap kesedaran manusia menurun antara pukul 2 hingga 5 petang. Jadi lunch cuma "tambah minyak" pada rasa mengantuk yang memang dah nak datang.
4. Aliran darah. Selepas makan, lebih banyak darah dialirkan ke sistem penghadaman. Satu kajian kecil pada 2018 mendapati aliran darah ke otak menurun selepas makan tengah hari dalam kalangan orang yang skip sarapan.
Tau tak? Saintis Scripps Research kaji food coma pada lalat buah (2016, jurnal eLife). Lalat yang makan lebih banyak protein dan garam tidur lebih lama, manakala gula tak beri kesan. Lalat pun kena food coma rupanya.
Tips supaya tak tersengguk masa meeting petang
Tiada rawatan khusus untuk food coma, tapi ini cara yang disarankan Medical News Today:
- Jalan kaki sekejap selepas makan, lebih baik di luar.
- Makan hidangan lebih kecil tapi lebih kerap.
- Seimbangkan pinggan dengan sayur dan makanan berkhasiat.
- Tidur malam ikut jadual yang konsisten.
- Kurangkan alkohol semasa makan.
- Simpan diari makanan untuk kenal pasti makanan yang buat korang paling mengantuk.
Bila perlu jumpa doktor?
Kalau rasa letih yang sangat teruk dan tak hilang walaupun dah rehat, atau food coma berlaku terlalu kerap, jumpa doktor. Ujian boleh dibuat untuk semak masalah lain seperti rintangan insulin.
Artikel ini untuk maklumat am, bukan nasihat perubatan.
Lepas makan apa korang paling cepat mengantuk?
Artikel ini untuk pengetahuan umum dan bukan pengganti nasihat doktor. Dapatkan pandangan profesional kesihatan untuk keadaan anda.
