Знаете ли вы? У сонливости после обеда есть научное название, и дело не только в наси лемак
Почему после еды клонит в сон? «Пищевая кома» связана с размером порции, видом еды и биологическими часами. Советы, как не уснуть.
В этой статье
14:30. Желудок полон, веки тяжелеют, ноутбук начинает казаться подушкой. Если с вами такое после обеда, вы не одиноки. У этого даже есть научное название: постпрандиальная сонливость, или проще «пищевая кома» (food coma).
Что такое «пищевая кома»?
Это ощущение сонливости, упадка сил и рассеянности после еды. По данным Medical News Today, учёные до конца не понимают её причин, но с ней связывают несколько факторов.
4 причины, почему после еды клонит в сон
1. Большие порции. Обильная еда дольше переваривается и может вызвать подъём, а затем падение сахара в крови.
2. Что вы едите. Исследование 2021 года среди водителей грузовиков в Китае связало рацион с большим количеством мяса и рыбы с более опасным вождением, чем рацион с овощами и крупами, возможно из-за усталости после еды.
3. Биологические часы. Бодрость человека естественно снижается примерно с 14:00 до 17:00. Обед лишь усиливает спад, который и так наступает.
4. Кровоток. После еды больше крови идёт к пищеварительной системе. Небольшое исследование 2018 года показало внезапное снижение кровотока в мозге после обеда у людей, пропустивших завтрак.
Знаете ли вы? Учёные Scripps Research изучали «пищевую кому» на плодовых мушках (2016, журнал eLife). Мушки, съевшие больше белка и соли, спали дольше, а сахар не влиял. Оказывается, мушки тоже впадают в «пищевую кому».
Как не задремать на дневной встрече
Специального лечения нет, но Medical News Today советует:
- Прогуляйтесь после еды, лучше на улице.
- Ешьте меньшими порциями, но чаще.
- Дополняйте тарелку овощами и питательной едой.
- Соблюдайте стабильный режим сна ночью.
- Ограничьте алкоголь во время еды.
- Ведите пищевой дневник, чтобы понять, какие продукты сильнее всего клонят в сон.
Когда стоит обратиться к врачу?
Если усталость очень сильная и не проходит после отдыха или «пищевая кома» случается очень часто, обратитесь к врачу. Анализы помогут проверить другие проблемы, например инсулинорезистентность.
Статья носит общий информационный характер и не является медицинской консультацией.
После какой еды вас клонит в сон быстрее всего?
Эта статья носит общий характер и не заменяет консультацию врача. Обратитесь к специалисту по поводу своей ситуации.
